[...] gra terenowa w Polsce. Tydzień na Poligonie Drawskim, dziesiątki kilometrów marszobiegów z plecakiem, setki pompek, brzuszków itp. Nagrody oprócz satysfakcji nie ma. Jeżeli chodzi o mnie: od zawsze "coś tam" trenuję, zresztą jak każdy. Rower, pływanie, wielokilometrowe marsze to mój konik. To co kuleje i będę to do lipca poprawiał to biegi, [...]
[...] UDA:55 OBWÓD BIODER:?? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107 OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123) OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: Jeśli chodzi o poziom tłuszczu to mały jestem Ektomorfikiem i mam bardzo"twarde mięśnie" Pomiaty: PRZYSIAD TYLNI: -- MARTWY CIĄG: -- WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -- WIOSŁOWANIE [...]
[...] machać . Sprzet był samorubka mowa tu o ławkach , bo nic innego nie było. kombinowalismy jak robic skos ujemny dodtni. Ja jako osoba najbardziej doświadczona pokazywałem oco chodzi. z dnia na dzien coraz bardziej denerwowało mnie kombinowanie skosu. zaczołem szukać na allegro ławeczki z możliwością skosu ujemnego dodatniego i płasko. Łał [...]
[...] nierealny mając 5% BF, bo - na chłopską logikę - organizm dąży do jakiejś homeostazy i już z tego powodu będzie podczas masowania łatwiej nabierał tłuszczu. O co mi więc chodzi - jaki jest przedział BF (tak mniej więcej, wiadomo, że to zależy), w którym jest sensownie przejsc z redukcji i robić suchą masę (ok 8m). Co to znaczy sensownie? [...]
[...] fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Jeśli chodzi o suple to do tego dorzuciłbym przed treningiem SAW, a oczywiście zaraz po treningu kreatynę mono. Chyba wypadałoby też BCAA między siłowymi, a aerobami. Jakieś [...]
[...] około 20-30 min. Mam wielkie marzenia i niestety równie wielki apetyt, ciągle bym coś podjadała. To może mieć związek z kiepską dietą do tej pory. Trochę gubię się, jeśli chodzi o rozkład kaloryczny i makroskładnikowy, brakuje mi też inspiracji jedzeniowych – bo ja na samym ryżu z kurą i warzywami nie pojadę za długo, jestem typowym smakoszem [...]
[...] ze nie przewidzicie po którym z tych srodków przyjdzie mi tyle i tyle masy, wiec zeby nie było że napisałem "Po którym z tych srodków przyjdzie mi tyle i tyle kg" ) Jeżeli chodzi o sam cykl to planowałem to zrobić tak: (jeżeli cykl miałbym zacząć w kwietniu) od marca sylimarol 3 tab dziennie + hepatil (tak na wszelki wypadek) 1-6 meta 20mg ed + [...]
[...] pomimo studiowania wf nie mogę konkretnie i w sposób jasny rozwiązać: 1.Jaka powinna wynosić kaloryczność uwzględniając, moje parametry osobnicze aktywność fizyczną ( chodzi mi o kaloryczność całkowitą i o gramaturę węgli, biała i tłuszczy na 1kg/m.c.)? 2. Czego unikać w diecie przede wszystkim a na co mogę sobie pozwolić? 3. Dawkowanie ww [...]
Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]
[...] (jakis miesiac)sie za hantle zabralam (1,5kg)ale to tak zeby zlikwidowac zwisy, no i tu.. tez mi sie wydaje ze masy sie nazbieralo albo to tluszcz.. no nie wiem;p ogolnie chodzi mi o to zeby takie wyrzezbione ramiona byly bez tej skory zbednej, czy tam tluszczu, a tu efektow zaddowalajacych i tak ni ma;/ inne pytanie jak to jest?- czy jesli po [...]
[...] tak? 4 Czy jest możliwe że np gdy ktoś dostarczy białka swojemu organizmowi to organizm energię potrzebną do zużycia tego białka przy braku węglowodanów pobierze z tłuszczu(chodzi mi nie o wypitą np oliwę,tylko o tłuszcz już odłożony)? Czy może z tłuszczu korzysta tylko gdy nie ma już glikogenu i nic nie zjedliśmy. 5. Czy gdy organizm odkłada [...]
Witam. Ćwiczyć zacząłem w wakacje 2004, więc leci 3 rok. Ćwiczę w domowej siłowni. Jeśli chodzi o wymiary to profil w miarę aktualny. Mój cel to, jak ja to mówię, sylwetka miła dla oka. Jeśli macie jakieś pytania to chętnie odpowiem. Jeśli chodzi o dietę to nigdy nie miałem, ale jak mam czas to dbam o to co jem (ostatnio niestety nie ). Jeśli [...]
[...] jest tak Lubiny, że produkty słodkie nie tylko służą zazwyczaj jako nagroda, lecz także podjadamy je i chrupiemy automatycznie, często nie zdając sobie z tego sprawy. Jeżeli chodzi o metabolizm, ułatwiają wydzielanie insuliny, która sprzyja produkowaniu tłuszczu i powoduje jego odkładanie. Z tych właśnie powodów osoby ze skłonnością do nadwagi [...]
[...] tak wyizolowana i np. triceps jest używany też przy klatce, barkach i plecach, więc bym nie miał obowiązkowego 1 dnia odpoczynku przy FBW - czy nadal jest taka szkoła jak chodzi o impuls i regenerację, że musi być dzień odpoczynku? (tzn są pewnie różne ale chodzi mi o najpopularniejszą aktualnie i najpewniejszą a nie jakieś wynalazki - tak [...]
[...] finansowe: ~200 miesiecznie Cel/problem/opis: zdobycie masy aktualny obwód pasa, klaty, uda oraz zdjecie dodam pod wieczor ;) Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak : Kalorie 3505.42 Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy [...]
[...] - Kolacja ~21 (po czy przed treningiem?) Tak moze byc? A jezeli moze - to podczas ktorych posilkow spozywac wiecej bialek/tluszczy/weglowodanow itp itd? Idac dalej - jesli chodzi o jako taki trening to w planach mam: Poranne bieganie (W dni na ktore mam na 10:00 do pracy ), nastepnie po pracy (przed czy po obiedzie?) godzinka roweru/basenu [...]
[...] tych dwóch diet, czyli Paleo Zone Diet. Ale do rzeczy. Zgodnie z zasadą Diety "Strefy" (Zone Diet) powinniśmy spożywać węglowodany/białka/tłuszcze w stosunku 40:30:30 jeżeli chodzi o ich kaloryczność. Żeby ułatwić nam komponowanie posiłków, twórca wymyślił system blokowy, tzn w jednym bloku zawiera się 9g węglowodanów, 7g białka, 3g tłuszczy. [...]
[...] drogi, a na wszelkich waszych radach, wskazowkach tylko skorzystam, moje zdjecia i zalozenia co do diety znajdziecie tutaj http://www.sfd.pl/dieta_gruszki-t585224.html jesli chodzi o trening to zdecydowalam sie na ten ulozony przez Obliques dla obeznanych już w ćwiczeniach z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, [...]
[...] (ew. w ostatniej serii). raz skos, raz plaska (co tydzien zmiana), ad.2 * Skos/plaska, przeciwnie do pierwsgo cwiczenia ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze [...]
Andrzej Gołota w najbliższy czwartek powinien stanąć przed sopockim sądem. Oskarża się go o pobicie Jarosława T. Nasz najlepszy bokser być może nie będzie się jednak mógł zjawić w Polsce. Z USA nie chce go wypuścić amerykański sąd!Chodzi o sprawę z ubiegłego roku, gdy Gołota został zatrzymany przez patrol policji za to, że nie stanął przed znakiem [...]
Ja, 2,5 roku treningu
